KESÄKUU 2025

VIIKKO 1 - HYPERTROFIA JAKSO

Hurrikaani 1

Sprint

R1 x3
40m Kelkka Sprint
10x KB SA Swing
10x Knee Grab Reach

R2 x3
40m Kelkka Sprint
10x KB Rainbow
10x Push Up

R3 x3
40m Kelkka Sprint
10x KB Curl to Press
12x Sprinter Crunch

Bring sally Up Squat Finisher


Hurrikaani 2

Circuit Cyclone 30

R1 6min
5x Push Up
5x Ring Row

2 min lepo

R2 6min
5x Goblet Squat
5x KB Swing

2 min lepo

R3 6min
5-8x Knee Grab
5-8x DB Plank Row

2 min lepo

R4 6min
5x MB Slam
5x MB Press Slam


VIIKKO 2 - TEHDÄÄN VÄHÄN MUTTA ERITYISEN ERINOMAISESTI

Hurrikaani 1

Kelkka Sprint

R1 x3
40m Kelkka Sprint 15kg/20kg
10x KB Swing
10x V-Up

R2 x3
40m Kelkka Sprint 10kg/15kg
10x KB SA Swing
10x Plank Up Downs

R3 x3
40m Kelkka Sprint 5kg/10kg
10x KB/DB Push Press
10x Knee Grab

Bring sally Up Squat Finisher


Hurrikaani 2

2 min Sit Out Challenge

Circuit Cyclone 30

R1 6min
5x Diamond Push Up
8x KB Gorilla Row

R2 6min
6x Lateral Lunge
5x Goblet Squat

R3 6min
5-8x Knee Grab Reach
5-8x V-Up

R4 6min
5x MB Slam
5x Squat Jump


VIIKKO 3 - JATKETAAN LIIKKEISSÄ KEHITTYMISTÄ

Hurrikaani 1 Kelkka Sprint

R1 x3
40m Kelkka Sprint 10kg/20kg
10x MB Slam
10-20x Crossover Mt. Climber

R2 x3
40m Kelkka Sprint 5kg/15kg
10x Sit Out
10-16x Knee Grab Row

R3 x3
40m Kelkka Sprint 0kg/10kg
10x MB Press Slam
10-20x Toe Touch


Hurrikaani 2 Circuit Cyclone 30

R1 6min
6x Push Up Knee to Elbow
6x DB Plank Row

R2 6min
6x Forward Lunge Return
6x Goblet Squat

R3 6min
10x Sprinter Crunch
6x Sit Out

R4 6min
6x MB Press Slam
4x Scissor Jump ​​​​​​​


VIIKKO 4 - VIKA KOVA VIIKKO

Hurrikaani 1

Sprint kolmikko treeni.

R1 x9
60m Sprint
8x MB Slam
8x Sit Out
8x Knee Grab

Sally Squat Finisher



Hurrikaani 2

1 min Knee Grab Challenge

Energy Cirucuit

R1 50/10
Burpee
Knee Grab
Plate Ground to OH
TFW Twist
Sit Out

R2 40/20
Push Up
V-Up
Plate Thruster
Rainbow
Mt. Crossover Climber

R3 30/30
Plank Shoulder Taps
Spriter Crunch
Plate High Pull
TFW Twist
Mt. Climber ​​​​​​​


HEINÄKUU 2025


VIIKKO 1 - UUSI JAKOS ALKAA PIENELLÄ KEVENNYKSELLÄ

Hypertrofia 2: Ei maksimeita heinäkuussa

  • Harjoitellaan tekemään sarjat kovaa!
  • Liikkeiden tempo: Kontrolloitua tekemistä. Voittava vaihe tehokkaasti ja jarrutus kontrolloitu.


Voima 1

Eka viikolla kevennys, V3-2

A: 2 sarjaa
6-10x BB OHP seated /2,5’
4-10x Chin Up / Pull Up /2,5’

B: 2 sarjaa
2x6-10 BB Zercher Squat /2,5-3’

C: 2 sarjaa
8-12 BB Hip Thrust (selkä penkillä) /2.5-3’

D: 1 sarja
8-12 DB Curl /1-2’


Voima 2

Eka viikolla kevennys, V3-2

A: 2 sarjaa
6-10x BB RDL /3’

B: 2 sarjaa
8-10x/puoli DB Elevated Reverse lunge /2-3’

C: 2 sarjaa
8-12 DB Bench Press /2-3’
8-12/käsi DB SA Bent Row /2-3

D: 1 sarja
8-12 DB Skull Crushers /2’


S&S

Liikkuvuus lämppä

A: KB Complex x2
8x Swing to Row
8x Push Press
8x Front Squat
8xe Gorilla Row
8xe Rainbow

Eka viikolla kevennys, V3-2
B: 2 sarjaa
8-12x DB SL RDL
5-10xe Side Plank DB Powell Raise

Finisher x1 Arm Race 10-1


Hurrikaani 1

Sprint kolmikko treeni.

R1 x9
40m Sprint
8x MB Press Slam
8x KB Rainbow
8x Sprinter Crunch


Hurrikaani 2

Energy Cirucuit

R1 30/30
Burpee
Knee Grab
Plate Ground to OH
TFW Twist
Sit Out

R2 30/30
Push Up
V-Up
Plate Thruster
Rainbow
Mt. Crossover Climber

R3 30/30
Plank Shoulder Taps
Spriter Crunch
Plate High Pull
TFW Twist
Mt. Climber ​​​​​​​


VIIKKO 2 - KOVAT SARJAT TAKAS

S&S

A: KB Complex x3
8x Swing to Row
8x Push Press
8x Front Squat
8xe Gorilla Row
8e Rainbow

V2-0
B: 2 sarjaa
8-12x DB SL RDL
5-10xe Side Plank DB Powell Raise

Finisher x1 Band Push Up 10-1


Hurrikaani 1

Sprint kolmikko treeni.

x9
40m Sprint
8x Sit Out
8x MB Slam
8x MB V-Up


Hurrikaani 2 Energy Cirucuit

R1 50/10
Ladder
TFW Twist
MB Side Slam
Knee Grab
Push Up

R2 40/20
Ladder
Rainbow
MB Press Slam
Sprinter Crunch
Plank Knee to Elbow

R3 30/30
Ladder
TFW Twist
MB Slam
Alt Toe Touch
Mt. Climber ​​​​​​​


VIIKKO 3 -


VIIKKO 4 -

ELOKUU 2025