KESÄKUU 2022
VIIKKO 1 - HYPERTOFIAKAUSI ALKAA. MISTÄ ON KYSE JA MIHIN KESKITTYÄ, JOS TAVOITTEENA ON KEHITTYMINEN? + TREENIPÄIVÄKIRJA
TREENIPÄIVÄKIRJA
Pääset tästä drive-tiedostoon, mistä voit ladata koneelle omaan käyttöön treenipäiväkirjan. Jos haluat jättää päiväkirjan itsellesi käyttöön driveen, luo kopio, jotta et täytä tätä esimerkkiä.
VIIKKO 2 - VIIKKOVIDEO + KALORIOPAS osa 1
VIIKKO 3 - VIIKKOVIDEO + KALORIOPAS OSA 2
VIIKKO 4 & 5 VIIKON ENNAKOT:
VIIKKO 4: Viimeinen kova viikko
Voimatunneilla viimeinen kova viikko! Vikat sarjat saa olla super tiukkoja, mutta tietenkin hyvällä tekniikalla ja kontrollilla tehtyjä. Varoja ei tarvitse jäädä! Pyritään vielä puskemaan progressiota eteenpäin, yks-kaksi toistoa lisää tai vähän lisää painoa!
Hurrikaani 1
Cyclone 30. Uudet liikkeet taas.
Hurrikaani 2
Sprintti treeni ja lihaskuntoa tehdään slämipallolla ja kehonpainolla.
S&S/Voima 3
A1: 2x6-8 Maastaveto noin 70-80% 1 min lepo
A2: 2x8-10 KP penkkipunnerrus muutuva kuorma 1min lepo
A2: 2x6-10 Myötäote leuanveto 1min lepo
B: Landmine 9 to 5: 3 settiä: Kaikki liikkeet putkeen, vuorotellen parin kanssa.
9x Landmine Goblet Squat to Press
8x Landmine Reverse Lunge
7x Landmine One Arm Row Facing Sideways
6x Landmine Squat to Press Single Hand
5x Landmine Twist W/ Anti Rotation
VIIKKO 5: Kevyt viikko
Voimatunneilla 2 sarjaa kaikkea ja varoja 4 toistoa. Pitäis olla kevyttä fiilistelyä. Painoja alaspäin 1. viikon tasolle tai jopa alemmas.
Hurrikaani 1
Kevennetty Cyclone
Hurrikaani 2
Kevennetty perinteinen sprintti hurrikaani
S&S/Voima 3
A: Landmine 9 to 5: 4 settiä: Kaikki liikkeet putkeen, vuorotellen parin kanssa.
9x Landmine Goblet Squat
8x Landmine Twist
7x Landmine One Arm Row Facing Away /puoli
6x Landmine Single Leg Deadlift /puoli
5x Landmine Punch /puoli