MAALISKUU 2022
VIIKKO 1 - JAKSON ESITTELY
TREENIPÄIVÄKIRJA
Pääset tästä drive-tiedostoon, mistä voit ladata koneelle omaan käyttöön treenipäiväkirjan. Jos haluat jättää päiväkirjan itsellesi käyttöön driveen, luo kopio, jotta et täytä tätä esimerkkiä.
VIIKKO 2 - VIDEO
Infoa jakson toisesta viikosta ja tärkeä juttu, minkä avulla saavutat tavoitteesi!
VIIKKO 3 - Kova viikko ja SPESIAALI treeni.
+ Yksi tärkein asia mitä ei saa unohtaa treeneissä!
VIIKKO 4 - Tehdään vähemmän jotta voidaan kehittyä enemmän & Lähestymissarjat
VIIKKO 5 - MAKSIMIVIIKKO
Leuanveto 1 RM Lämmittelyt:
- 1x5 helppo
- 1x3 helpohko
Löydä päivän 1RM (yhden toiston maksimi) 3-5 yrityksellä:
- 3-5x1
Etukyykky 1 RM Lämmittelyt:
- 8x n. 30% 1RM
- 5x n. 50% 1RM
- 3x n. 70% 1RM
Löydä päivän 1RM (yhden toiston maksimi) 3-4 yrityksellä:
- 1x n. 80-85% 1RM
- 1x n. 85-90% 1RM
- 1x n. 90-95% 1RM
- 1x 100% 1RM
Hurrikaani 1 on perinteinen hurrikaani
Hurrikaani 2 on Energy Circuit