MAALISKUU 2022


VIIKKO 1 - JAKSON ESITTELY


TREENIPÄIVÄKIRJA

Pääset tästä drive-tiedostoon, mistä voit ladata koneelle omaan käyttöön treenipäiväkirjan. Jos haluat jättää päiväkirjan itsellesi käyttöön driveen, luo kopio, jotta et täytä tätä esimerkkiä.


VIIKKO 2 - VIDEO

Infoa jakson toisesta viikosta ja tärkeä juttu, minkä avulla saavutat tavoitteesi!


VIIKKO 3 - Kova viikko ja SPESIAALI treeni.

+ Yksi tärkein asia mitä ei saa unohtaa treeneissä!


VIIKKO 4 - Tehdään vähemmän jotta voidaan kehittyä enemmän & Lähestymissarjat


VIIKKO 5 - MAKSIMIVIIKKO

Leuanveto 1 RM Lämmittelyt:

  • 1x5 helppo
  • 1x3 helpohko

Löydä päivän 1RM (yhden toiston maksimi) 3-5 yrityksellä:

  • 3-5x1


Etukyykky 1 RM Lämmittelyt:

  • 8x n. 30% 1RM
  • 5x n. 50% 1RM
  • 3x n. 70% 1RM

Löydä päivän 1RM (yhden toiston maksimi) 3-4 yrityksellä:

  • 1x n. 80-85% 1RM
  • 1x n. 85-90% 1RM
  • 1x n. 90-95% 1RM
  • 1x 100% 1RM


Hurrikaani 1 on perinteinen hurrikaani

Hurrikaani 2 on Energy Circuit