TOUKOKUU 2022

VIIKKO 1 - TREENIPÄIVÄKIRJA + VIIKKOVIDEO

TREENIPÄIVÄKIRJA

Pääset tästä drive-tiedostoon, mistä voit ladata koneelle omaan käyttöön treenipäiväkirjan. Jos haluat jättää päiväkirjan itsellesi käyttöön driveen, luo kopio, jotta et täytä tätä esimerkkiä.

VIIKKO 2 - VIIKON ENNAKKO + HELATORSTAIN 1RM KYYKKYBILEET

VIIKKO 3 - VIIKON TREENIT + MITEN KEHITTYÄ OPTIMAALISESTI

VIIKKO 4 - MAKSIMIT + HELATORSTAIN ERIKOISJÄRJESTELYT

Lähestymiset 1RM nostoihin:

8x n. 30% 1RM

5x n. 50% 1RM

3x n. 70% 1RM

1x n. 80-85% 1RM

1x n. 85-90% 1RM

1x n. 90-95% 1RM

1x 100% 1RM