HUHTIKUU 2022
VIIKKO 1 - TREENIPÄIVÄKIRJA + QUARTER TESTIT + UUSIA JUTTUJA
TREENIPÄIVÄKIRJA
Pääset tästä drive-tiedostoon, mistä voit ladata koneelle omaan käyttöön treenipäiväkirjan. Jos haluat jättää päiväkirjan itsellesi käyttöön driveen, luo kopio, jotta et täytä tätä esimerkkiä.
VIIKKO 2 - VIIKON ENNAKKO + SAMMAKKOTARINA
VIIKKO 3 - VIIKON ENNAKKO - VIDEOANALYYSILLÄ KOHTI PAREMPAA TEKNIIKKAA
- Ohjatut tunnit peruttu 15.4. - 18.4.2022
- Omatoimitreenille pääsee normaalisti
VIIKKO 4 - MAKSIMIVIIKKO
Lähestymiset 1RM nostoihin:
8x n. 30% 1RM
5x n. 50% 1RM
3x n. 70% 1RM
1x n. 80-85% 1RM
1x n. 85-90% 1RM
1x n. 90-95% 1RM
1x 100% 1RM
Esimerkki, tavoite 83,5 kg:
1. sarja 8x25kg (83,5x0,3=25)
2. sarja 5x41kg (83,5x0,5=41,75)
3. sarja 3x58,5kg (83,5x0,7=58,45)
jne...